Качество: Отсканированные страницы + слой распознанного текста
Описание: Всем нам хочется побеждать на стадионе, не отставать от детей (а возможно и от внуков), а также выглядеть лучше, чем когда бы то ни было в этих стильных джинсах. Когда вам за 50, у вас есть все шансы и все возможности осуществить эту мечту. Цель этой книги - улучшить каждый миллиметр вашего тела посредством упражнений, а также позволить вам с каждым днем чувствовать себя все лучше и лучше. Благодаря четким пошаговым инструкциям, вы сможете защитить свое тело и суставы от преждевременного старения и потери гибкости. Книга будет полезна как новичкам, так и специалистам в данной области.
(+/-) Содержание
СОДЕРЖАНИЕ 5 ВВЕДЕНИЕ: МУДРЫЙ СПОРТ 9 Анатомия всего тела 12 УПРАЖНЕНИЯ НА ГИБКОСТЬ 15 Растяжка широчайших мышц спины в упоре на коленях с фитболом 16 Растяжка четырехглавых мышц в положении стоя 17 Растяжка с боковым выпадом 18 Растяжка подколенных сухожилий в положении стоя 20 Растяжка икроножных мышц 21 Растяжка трицепсов 22 Растяжка мышц плеча 23 Растяжка мышц грудной клетки 24 Растяжка бицепсов в положении стоя 25 Растяжка мышц поясницы в положении лежа 26 Растяжка «кот и корова» 27 Упражнение «охотничья собака» 28 Растяжка мышц живота лежа на фитболе 30 УПРАЖНЕНИЯ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ 33 Поочередная растяжка грудных мышц 34 Гребля одной рукой 36 Тренировка мышц пресса с подниманием рук 38 Разведение рук в стороны 40 Разведение рук в стороны в положении стоя 42 Скручивание бицепсов 44 Отведение одной руки назад для тренировки трицепсов 46 Приседания 48 Шпагат с приседанием и сгибанием рук 50 Рубка дров с эспандером 52 Нисходящий пресс стоя на одной ноге 54 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ И КОРРЕКЦИИ ОСАНКИ 57 Обхват в положении стоя на укрепление пресса 58 Наклон таза в положении лежа 59 Мостик 60 Поднимание конечностей из положения лежа на животе 62 Наклон таза с фитболом 64 Мостик на фитболе из положения сидя 66 Растяжка «кобра» 68 Двустороннее втягивание лопатки 70 РАЗВИТИЕ АМПЛИТУДЫ ДВИЖЕНИЙ В УПРАЖНЕНИЯХ 73 Упражнения для шеи и плеч 74 Упражнения для рук 76 Упражнения для предплечий 78 Упражнения для ног 80 УПРАЖНЕНИЯ ПО УКРЕПЛЕНИЮ МЫШЦ КОРА 83 Высокая планка 84 Планка 86 Планка с отведением ноги на фитболе 88 Планка на боку 90 Т-равновесие 92 Поза «кобра» лежа на животе 94 Поза «складной нож» с фитболом 96 Выкатывание на фитболе 98 Скручивание 100 Обратное скручивание 102 Поднимание ног 104 Русский поворот в положении сидя 106 Скручивание и велосипед 108 Захлест бедер на фитболе 110 Поднимание рук с набивным мячом в положении сидя 112 Бросок набивного мяча через плечо 114 Большие круги с набивным мячом 116 ТОНИЗИРУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ 119 Мах с фитболом 120 Гребля с чередованием рук 122 Наклон назад с фитболом 124 Пресс для плеч с фитболом в положении сидя 126 Сгибание с чередованием рук и гантелями 128 Растяжение трицепсов в положении лежа 130 Приседание «сумо» 132 Выпад 134 Дедлифт с выпрямленными ногами 136 Поднятие голени с гантелями 138 Грудной пресс с наклоном на фитболе 140 Вертикальная тяга с гантелями 142 Боковой выпад 144 Растяжка сухожилий с фитболом 146 ТРЕНИРОВКИ 149 Тренировка для начинающих 150 Тренировка осанки 151 Тренировка для тонизирования мышц 152 Функциональная тренировка 153 Тренировка нижней части тела 154 Тренировка диапазона движений 155 ГЛОССАРИЙ 156 СВЕДЕНИЯ О ФОТОГРАФАХ И БЛАГОДАРНОСТИ 160
(+/-) Закрыть
Скан, OCR, обработка, формат: LenAlis
Электронный вариант книги носит исключительно ознакомительный характер, для привлечения внимания пользователей к самой книге.